Atitudes que garantem uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono é fundamental para quem está na busca de mais qualidade de vida. Assim como uma alimentação saudável, prática de atividades físicas e bons relacionamentos sociais. Que também fazem parte de um estilo de vida mais equilibrado.

Essencial porque, não dormir o suficiente pode provocar irritabilidade, alterações de humor, reduzir a concentração, entre outros problemas de saúde. Já nos casos mais graves a ausência de sono causa diabetes, problemas cardíacos e fragilidade do sistema imunológico.

Alergias, queda de cabelo e dermatite de contato, também são consequências da falta de uma boa noite de sono.

Para garantir um sono mais eficiente especialistas recomendam a “higiene do sono”, expressão que se refere a um conjunto de hábitos e atitudes que contribuem para uma boa noite de sono, promovendo a reposição de energia e, consequentemente, uma rotina mais equilibrada.

Cuide da alimentação

Evite consumir refeições pesadas como pizza, hambúrguer, chocolate, feijoada, café e alimentos ricos em açúcares 2 horas antes de ir para cama.

Faça refeições leves a noite e invista em alimentos indutores do sono como aveia, maracujá, alface, banana e cereja.

Mantenha uma rotina

Frequência é o segredo para uma rotina de sono mais efetiva. Por isso, estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, se possível claro.

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Se expor ao sol com assiduidade também é importante para regular o ciclo do sono. Aproveite os raios solares das primeiras horas do dia, evite o horário entre 10 e 16h.

Pratique atividades físicas

Como já falamos a prática de atividades físicas faz parte da rotina de um estilo de vida mais saudável, bem como deixa o corpo mais cansado ajudando a cair no sono.

Prepare o ambiente

Evite interagir com dispositivos eletrônicos como celulares, TV, computadores e tablets 2 horas antes de dormir. Uma vez que são atividades que estimulam o cérebro a continuar trabalhando.

Além disso, reduza a iluminação do quarto, para isso utilize abajur com luz fraca, pois, facilita a liberação de melatonina, hormônio da escuridão.

O blog Dr. Saúde é um espaço vinculado a Clínica Homeomed, do Dr. Rafael E. G. Karelisky. Para mais atitudes que colaboram com uma boa noite de sono acesse: https://bit.ly/3ytTFDe