Hipertensão arterial – Mudança de Hábito

Já falamos aqui no Blog Dr. Saúde, que a hipertensão arterial é uma doença silenciosa, que atinge 15% da população mundial. Hoje conversamos com o Dr. Rafael E. G. Karelisky, que é cardiologista e especialista em homeopatia, sobre o que fazer quando descobrimos que estamos hipertensos. Já adiantamos: não há milagre, apenas mudança de hábitos.

Como dissemos no texto doença silenciosa, a hipertensão arterial é o aumento da pressão exercida pelo sangue dentro das artérias. Esta situação é popularmente conhecida como pressão alta e justamente por ser silenciosa é que esta doença preocupa. Mas quando descobrimos a hipertensão a mudança de atitude e de estilo de vida, deve ser o foco.

Dr. Rafael E. G. Karelisky alerta que é importante pensar de uma maneira geral. “De uma maneira geral, para todas as doenças sempre existe uma dieta específica. A hipertensão arterial não foge à regra. A dieta para quem está sob controle da hipertensão arterial não é complicada. Em primeiro lugar, deve-se moderar o consumo de sal, evitando o consumo dos alimentos que já contenham sal, como enlatados, frios, carnes defumadas, linguiça, salame e outros”, recomenda o especialista.

O sal é realmente o inimigo número 1 de quem tem hipertensão. Isso porque o sal favorece a retenção de água pelo organismo, e essa retenção aumenta o volume de líquido nos vasos arteriais, fazendo com que aumente a velocidade com que o sangue é bombeado, aumentado, portanto, a pressão arterial.

“Uma pessoa deve consumir, em média, de 2 a 3 gramas de sal por dia, nas principais refeições, ou seja, o almoço e o jantar.  Uma dica que dou é não colocar o saleiro na mesa. A outra é que quando for preparar a comida usar de 1 a 2 saquinhos de sal de 1 grama cada, apenas”, indica Dr. Rafael.

Além do sal, Dr. Rafael alerta para o consumo de bebidas alcoólicas. “Algumas pesquisas indicam que o consumo moderado de bebidas alcoólicas poderia favorecer uma redução da pressão arterial, como por exemplo um cálice de vinho ao dia. No entanto, a resistência ao álcool varia de pessoa para pessoa e, na dúvida, é melhor evitar o consumo de bebida alcoólica, explica o cardiologista. Outro alerta que o especialista dá é em relação ao consumo de cerveja. “O efeito diurético da cerveja é muito menos benéfico do que é maléfico o efeito do álcool da cerveja. Se colocarmos isso numa balança, o malefício causado pelo álcool da cerveja é muito maior que o eventual benefício diurético. E para conseguir esse efeito diurético, basta tomar água, que não tem contraindicação”, recomenda.

 

Dieta

Além do sal, e das bebidas alcoólicas, devem ser evitados alimentos ricos em gordura animal, pois esses aumentam as taxas de colesterol no sangue. “Em geral, em uma dieta saudável, as pessoas devem consumir mais frutas, vegetais, legumes, carnes magras, queijo magro, leite desnatado, produtos dietéticos naturais”, relata o médico.

 

Cigarro

Se você fuma, pare. Se for hipertenso mais um motivo para abandonar de vez esse hábito. O cigarro é associado à hipertensão. “Fumar faz aumentar o risco de doença arterial coronária. E me refiro a todos os produtos à base de tabaco, como fumo de corda, caximbo, charuto,  e não apenas ao cigarro”, esclarece Dr. Rafael E. G. Karelisky.

 

Exercícios físicos

Praticar exercícios físicos é muito importante para o controle e tratamento de todas as doenças cardiovasculares e, principalmente a hipertensão. Mas atenção, os exercícios recomendados são os aeróbicos, que fortalecem o coração e ajudam a controlar a pressão arterial, como caminhar, correr, nadar, pedalar, dançar, etc.. “Os exercícios fisiométricos, como o levantamento de peso, são contraindicados porque forçam o coração e a musculatura cardíaca”, explica o médico.

Lembre-se que exercícios físicos não devem ser feitos de maneira aleatória. Aquelas pessoas que passam a semana inteira sentados no escritório ou dentro de seu carro e somente aos sábados vão correr no parque não estão fazendo bem a si mesmos. Os exercícios físicos devem ser feitos no mínimo três vezes por semana, por 45 minutos ininterruptos. Um excelente exercício é a caminhada, pois não requer nenhum tipo de assessório, nem gastos com materiais.

 

Estresse

Eliminar o estresse da vida não é fácil, mas quanto mais estressada a pessoa é, mais chance de ter hipertensão. De qualquer forma, a recomendação do Dr. Rafael E. G. Karelisky é se reeducar, planejar melhor sua rotina do dia-a-dia, evitando se apressar. “Se não podemos acabar com o estresse, podemos administrá-lo, evitando fazer tudo sozinho, dividindo responsabilidades. As pessoas também precisam, se possível, aprender técnicas de relaxamento e, se for necessário buscar ajuda psicológica”, aconselha o médico.

Buscando realmente essa mudança de hábitos é possível controlar a hipertensão e viver uma vida sem o uso de medicamento.

O Blog Dr. Saúde é uma publicação da Clínica Homeomed – Homeopatia em Osasco, vinculado ao Dr. Rafael E. G. Karelisky.